5 стадий горя и чего ожидать, по мнению экспертов

Jul 09, 2023

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Эксперты объясняют каждую эмоциональную фазу, которую вы можете испытать после потери близкого человека.

Эмоции могут напоминать американские горки после переживания потери. Горюете ли вы о смерти любимого человека, отношениях, работе своей мечты или боретесь с диагнозом здоровья, справиться с горем и всеми сопутствующими ему эмоциями — непростая задача. У некоторых непосредственные последствия утраты могут вызвать сильную печаль, а у других – чувство онемения. Хотя процесс скорби выглядит по-разному для каждого человека и ситуации, многие люди и специалисты указывают на пять стадий горя, чтобы объяснить гамму эмоций после потери.

Пять стадий горя можно применить к эмоциональному путешествию большинства людей, переживающих болезненную потерю или событие, изменяющее жизнь, но эксперты в области психического здоровья подчеркивают, что опыт каждого человека уникален. «Важно осознавать, что горе — одно из самых тяжелых бремен в этой жизни», — говорит Джор-Эль Карабальо, LMHC, соучредитель Viva Mental Health & Wellness и автор книги «Теневая работа». «Относитесь к себе с заботой и добротой, переживая это трудное время».

Горе может принимать разные формы. «Раньше мы думали, что горе касается только смерти любимого человека, но многие из нас испытывают аналогичный процесс скорби, когда мы заканчиваем отношения или когда происходят какие-то серьезные изменения в жизни», — говорит Карабальо. «Использование модели пяти этапов может стать полезным инструментом, позволяющим научиться более эффективно реагировать на серьезные изменения в вашей жизни, проявляя больше сострадания к себе».

Знакомьтесь с экспертами: Джор-Эль Карабальо, LMHC, лицензированный терапевт, соучредитель Viva Mental Health & Wellness и автор книги «Теневая работа»; Сари Чайт, доктор философии, клинический психолог со степенью магистратуры; и Джери-Линн Аттер, доктор медицинских наук, клинический психолог и автор книги «Афтершок: как события прошлого встряхивают вашу жизнь сегодня».

Джери-Линн Аттер, доктор медицинских наук, клинический психолог и автор книги «Афтершок: как прошлые события потрясли вашу жизнь сегодня», применила пять стадий горя к эмоциональному путешествию, которое может пережить неизлечимо больной пациент, скорбя о потере своей собственной. жизнь. Она также говорит, что эта модель может объяснить последствия эмоций от неприятного жизненного опыта, таких как неверность, потеря любимой работы и травмирующие события.

Пять стадий горя — это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти этапы служат моделью эмоциональных фаз, через которые проходят люди после потери кого-то или чего-то. Эта теория разделения горя на эмоциональные стадии была изобретена в 1969 году психиатром Элизабет Кюблер-Росс в ее книге «О смерти и умирании».

Каждая стадия классифицируется по своему набору эмоций, психических состояний и отношений. Хотя цель состоит в том, чтобы пройти все этапы и достичь конечной точки принятия, процесс обычно не такой гладкий и линейный, как кажется. Эта модель может помочь людям лучше понять свои эмоции и изменения в настроении после переживания утраты, а также помочь скорбящим понять, что они не одиноки.

Пять стадий горя также могут помочь людям найти путь принятия. «Важно признать, что терять кого-то сложно, и испытывать целый ряд эмоций — это нормально», — говорит Сари Чайт, доктор философии, клинический психолог из Массачусетса. «Многие люди хотят заглушить болезненные чувства и спрятаться до тех пор, пока горе не пройдет, но, к сожалению, горе не уйдет просто так, если от него спрятаться. Полезно признать, что вы чувствуете, и почувствовать свои чувства».

Ниже вы узнаете больше о каждом этапе и получите советы экспертов о том, как справиться со своими эмоциями.

Стадия отрицания наступает сразу после потери. По словам Чейта, если кто-то скорбит о смерти близкого человека, он может оцепенеть и не поверить своим глазам. «Многие люди цепляются за надежду, что произошла ошибка и человек, которого они потеряли, на самом деле не мертв», — говорит Чейт. «Иногда этот этап может быть защитным, поскольку помогает человеку, находящемуся в шоке, не перегружаться ограниченными ресурсами, чтобы справиться с сильными чувствами».